co 2 dni

[...] uwagę na wyraz DO, czy do 2 października robię A6W. Nie OD! Natomiast, co do zakwasów to kalendarzowo mam dzisiaj 16 dzień z A6W, czyli po 12 powtórzeń. A w praktyce w dni nieparzyste wykonuję ilość powtórzeń z dnia 42 (ostatniego), czyli 24, a w parzyste idę zgodnie z planem. Mój organizm się szybko regeneruję. Zaczynam ćwiczyć to boli, [...]

[...] nie były to odżywki? np.kasza/ryż+mięso+warzywa+oliwa Do każdego posiłku warzywa/owoce P.S. Co do jedzenia w pracy-pojemniki na żywność(najlepiej szklane,na klipsy) a jedzenie przygotowywuj dzień wcześniej-mięso możesz nawet robić na kilka dni i trzymać w lodówce/zamrażarce;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-27 15:51:13

[...] mi się nie chce ; P Jedyne co mogę od siebie napisać i poradzić: 1) nie używaj ciężaru większego niż masa twojego ciała 2) wysypiaj się 3) staraj się jeść więcej nabiału w dni treningowe 4) przedkładaj technikę nad ciężar, najlepiej by ktoś z doświadczeniem podpatrzył jak robisz i ci doradził ; ) 5) trening oprzyj na ćwiczeniach złożonych. To [...]

[...] 15kg 4*10 5a. Wyciskanie hantli siedzac 10kg tempo 2010 4*10 5b. Wioslo hantla 17.5kg 4*10 3010 6. Absy z 10kg talerzem 4*20 Po pistoletach to czworki czulam nastepnego dnia troche, w koncu dlugo ich nie robilam. Myslam, ze po 10 dniach to domsy beda nieliche, a jednak nie. Z drugiej strony nie o nie mi chodzilo a bardziej o sampoczucie. W [...]

1) Mam zamiar uzupełnić dietę Gainerem. Postanowiłem brać go (skorygujcie w razie czego)... a) W dni treningowe: - 2x50g między posiłkami; - 70g po treningu. b) W dni beztreningowe: - 2x50g między posiłkami. Z czym powinienem zażywać gainera? Z sokiem owocowym? Wodą, a może mlekiem? W ilu ml powinienem rozrabiać odżywkę? WSZYSTKO OKEJ, ALE [...]

[...] - około 1 roku 5) cel cyklu - rzeźba ciała 6) stosowane już wcześniej suplementy - BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowany przez ostatnie 60 dni - BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy wcześniej jej nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]

Dobra rozpiszę się jeszcze raz. Opiszę to dokładniej A więc jeszcze raz: Poniedziałek:Wolne Wtorek: Rano trening na siłowni (50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Środa:wolne Czwartek:wolne Piątek: wolne Sobota: Rano trening na siłowni(50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Niedziela:wolne A o to moje [...]

[...] wg kalkulatora zapotrzebowania sfd- 2300kcali żeby schudnąć, wiem, że wrzucam różnie, będę się starał układać diety najbliższe 2500 kcali, czy jeśli raz na dwa tygodnie zjem jakaś kiełbaskę z grill to będzie duży grzech ? oczywiście wliczę to w dietę żeby kcale i poszczególne b/t/w się zgadzały i czy przy takim założeniu dieta z [...]

[...] klatki piersiowej w zwisie na drazku: 3 serie po 8 - 12 powt. - unoszenie nog zgietych w kolanach do klatki na boki (cw. na m.skosne) 3 serie po 5 - 10 powt. na kazda strone. Przerwy pomiedzy seriami 1 - 2 min. pomiedzy cw. 2 min W dni wolne od cwiczen mozesz sie rozciagac dodatkowo. Cwicz tak 6 - 8 tygodni i wowczas ocenisz efekty. Powodzenia

[...] mase. Niewazne czy dopiero zaczales cwiczyc czy chodzisz do silowni od 10 lat. Ten program pomoze kazdemu, kto bedzie sie do niego uczciwie stosowal. Rozklada sie na trzy dni. I tak mozesz cwiczyc w poniedzialek, srode i piatek lub we wtorek, czwartek i sobote. Napewno bedziesz mial co robic a jesli zastosujesz sie do wszystkich wskazowek, nie [...]

[...] jakas salatka // piers lepiej nei noge, ten ryz to ja bym jakos na 2 posiłki rodzdzielił, zamiast kubusia zjedz warzywa i owoce b:25 t:12 ww:158 Obiad 17:00-17:30 :w dni treningowe ten posilek bedzie o 16:00 i dam piers zamiast jajka i ryz,carbo zaraz po treningu a tego gainera o 19:30 nie bedzie tylko no wlasnie nie wiem co tu dac co [...]

tez wrocilem pare dni temu, 2 tygodnie w okolicach slonecznego brzegu - bardzo ciekawy kraj - wchodze na dyskoteke a tam 80% to faceci - panny czekaja przed klubem az ktos do nich zagada, zaplaci za nie, postawi drinka i dopiero mozna cos rozmawiac. To samo d***** - a raczej panny do towarzystwa - idac wieczorem po nessebarze przykladowo co 20 [...]

A. Faza nasycenia – trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5×5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4×5g) 4 dzień 20g-15g (4-3×5g) 5 dzień 15g -10g (3-2×5g) B. Faza podtrzymania – trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się [...]

[...] masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, [...]

Goldberg odczytałem dopiero kilak dni temu a tak czasu mało a więc tak. Jak się okazało jechałem juz na Hel że złamaniem ręki w nadgarstku co na pewno było na minus , skład był mocny. Przegrałem z zawodnikiem który wygrał zawody tego dnia był poza moim zasięgiem i gościem który był 2 ale on by do zrobienia . Kwestia błędów najbardziej mini wiadomo [...]

6:00- kawa dodaj BCAA 6:30-7:30 –bieganie 3x w tyg. w dni nie treningowe czy codziennie ?w nietreningowe na czczo fajny pomysł 8:00 Płatki owsiane na mleku +rodzynki + 2-3 jaja. 11:00 Serek wiejski + chleb pełnoziarnisty/makaron lub 2xkanapka z szynką,pomidorem/ogórkiem chleb wywal daj brązowy ryż/makaron razowy albo durum, warzyw zielonych do [...]

[...] Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem Mogles skorzystac z atlasu i uzyc fachowych nazw cwiczen jesli i ch nie znasz bo naprawde trzeb glowkowac. I raczej skolonilbym sie do podzialu push&pull&legs w wypadku 3 dni niz laczenia klatki z plecami Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-06-22 10:42:16

[ czyli nie brać kreatyny 2 razy w dni treningowe ? ok. ( czy jazda na rowerku liczyć jako dzień treningowy czy tylko wtedy gdy idę na siłownię czyli 2 razy w tyg ?? ) u mnie wygląda to tak wstaję 5:40 biore 5g kreatyny ( dnt ) 6:30 w drodze do pracy 4 jajka na twardo + jakieś warzywo np ogórek czy pomidor 9:30 jogurt bakomy 7 zbóż 12:30 banan ok [...]

[...] to by nie zaprzatac odpowiadajacym glowy). Gram polprofesjonalnie w pilke nozna, czasami przejde sie tez na basen ale teraz gdy zaczne silke to basen raczej odpada bo mi dni w tygodniu braknie. Bialka zwiekszylem do 2 tak jak sugerowales. Co do nadwyzki 500 kcal to moze i faktycznie sporo ale niech juz tak zostanie bo ruszam sie naprawde duzo [...]

mam jeszcze jedno pytanie. otóż cała procedura testów trwa 3 dni od wtorku do czwartku włacznie. wtorek - drązek; środa - wachadła 10x10 ; czwartek - 1000m. zgodnie z tym co pavlo pisał wyżej niedziela 1 lipca to ostatnie rozbieganie. wporzadku. podoba mi sie. z tym ze do czwartku to az 4 dni i nasowa mi sie pytanie czy jesli bede mial tam do [...]